Back to Top
Gửi câu hỏi
Đặt hàng

Bí kíp giúp bà bầu không lo thiếu canxi

Đối với phụ nữ đang mang thai, bổ sung canxi là việc vô cùng quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, nếu bổ sung canxi sai cách và bất hợp lý thì sẽ gây ra những hậu quả khó lường. Vậy, bà bầu nên bổ sung canxi như thế nào cho đúng cách?

Bà bầu bổ sung canxi để làm gì?

Giai đoạn mang thai là quá trình vô cùng hạnh phúc đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Ai cũng muốn dành cho con mình nhưng điều tuyệt vời nhất liên quan đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là làm thế nào để hệ xương của bé khỏe mạnh và cứng cáp.

Canxi có vai trò hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé

Canxi, sắt, acid folic, magie, vitamin D… là những khoáng chất thiết yếu tạo nên hệ xương, răng, quá trình đông máu và hoạt động co giãn tế bào cơ. Tuy nhiên, canxi là chất khoáng rất cần cho cơ thể người với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác... Các khoáng chất, vitamin kể trên, đặc biệt là canxi nếu chỉ bổ sung đơn thuần thì sẽ rất khó được hấp thu.

Trong quá trình mang thai, các bà mẹ sẽ rất dễ cảm thấy mỏi mệt, mất ngủ, tê chân, chuột rút, đau nhức cơ bắp, đau khớp, răng lung lay, mất chất khoáng, nặng hơn nữa thì lên cơn co giật do hạ canxi huyết quá mức mà biểu hiện đặc trưng là co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay co rúm...do thiếu hụt canxi. Còn đối với thai, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, chậm phát triển, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp, quấy khóc, ngủ hay giật mình, đổ mồ hôi trộm...

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?

Trong quá trình mang thai, việc đi khám thai định kỳ để có ý kiến và chỉ dẫn của bác sỹ về việc bổ sung canxi là vô cùng cần thiết nhằm tránh việc thiếu hay dư thừa canxi sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Thai nhi càng phát triển thì nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng. Theo các chuyên gia, trong 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ bầu nên nạp 800mg; 3 tháng giữa là 1000mg; 3 tháng cuối tăng lên 1500mg.  Nếu lượng canxi vượt quá 2500mg mỗi ngày, cơ thể mẹ bầu sẽ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe như táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, hạn chế hấp thu sắt và kẽm gây thiếu máu.

Việc bổ sung canxi chủ yếu là qua đường ăn uống, vì vậy các bà mẹ nên chú ý chế độ dinh dưỡng đa dạng, tăng cường thực phẩm giàu canxi hàng ngày.

Sữa là nguồn cung cấp canxi chủ yếu, vì thế mỗi ngày mẹ bầu nên uống vài ly sữa mỗi ngày, ngoài ra có thể dùng thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa… Thịt bò, thịt gia cầm, trứng gia cầm, tôm, cua, cá, các loại hải sản… cũng là nguồn cung cấp canxi rất dồi dào mà mẹ bầu cần tăng cường ăn trong thai kỳ.

Bà bầu cần bổ sung canxi đúng cách và hợp lý

Ngoài ra các thực phẩm như cam, trái cây sấy khô, sung, rau cải chip, cải xoăn, súp lơ xanh, đậu phụ, yến mạch,…cũng chứa hàm lượng canxi lớn, cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho bà bầu.

Những số lưu ý khi bổ sung canxi

Bà bầu có thể dùng các loại thuốc chức năng bổ sung canxi tuy nhiên tuyệt đối không được bổ sung canxi quá liều và lạm dụng bổ sung canxi. Nếu thai phụ có bệnh lý thì không phải dùng loại canxi nào cũng được. Do đó, các bà mẹ cần bổ sung canxi theo hướng dẫn để bảo toàn sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của chính bản thân mình.

Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà (cả trà thảo dược), dâu tây, nước ép hoa quả... vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.

bổ sung sắt

Bà bầu cần lưu ý một số điều để hấp thụ canxi hiệu quả nhất 

Bà bầu nên tăng cường tắm nắng vào buổi sáng từ 6h-7h để hấp thụ vitamin D tăng khả năng chuyển hóa canxi vào cơ thể. 

Khi bổ sung canxi, cũng như bổ sung sắt trong thai kỳ, cần lưu ý phải bổ sung thường xuyên và kéo dài trong suốt thai kỳ. Các mẹ có thể nên uống thuốc bổ sung canxi từ lúc mới mang thai vì bổ sung càng sớm thì hiệu quả càng cao, nếu có điều kiện ngay cả một tháng sau sinh, và trong thời kỳ sáu tháng cho con bú.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo cảu các chuyên gia Y tế, việc bổ sung canxi trong thời gian dài, liều lượng không thích hợp rất có thể gây ra tác dụng ngược như: sỏi thận, táo bón, tiêu chảy... Vì vậy, thay vì sử dụng các loại canxi tổng hợp như vẫn bày bán trên thị trường, người bệnh nên tìm hieur các sản phẩm canxi có nguồn gốc từ tự nhiên, hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều, vừa bổ sung canxi cho cơ thể mà có thể sử dụng dài ngày, không gây tác dụng phụ nào như đã kể trên.

tag: tăng chiều cao cho trẻ dậy thì, bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ, bổ sung canxi với summeli

Bài viết liên quan