Back to Top
Gửi câu hỏi
Đặt hàng

Làm sao để bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể

Không chỉ trẻ em mà ở mọi lứa tuổi đều cần được bổ sung canxi đúng cách. Vậy cần làm gì để bổ sung canxi tốt nhất. Hãy tham khảo bạn nhé!

Canxi đóng vai trò rất quan trọng không chỉ đối với hệ xương mà còn là toàn cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp được canxi mà cần được cung cấp từ bên ngoài vào.

Theo nghiên cứu của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Úc, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau.

bổ sung canxi cho trẻ

Cụ thể:

Trẻ em: 1 - 3 tuổi cần 700 mg/ngày; 4 - 7 tuổi 900 mg/ngày

Nữ thiếu niên: 8 - 11 tuổi nhu cầu 900mg/ngày; 12 - 15 tuổi 1.000mg/ngày; 16 - 18 tuổi 800mg/ngày.

Nam thiếu niên: 8 - 11 tuổi 800mg/ngày; 12 - 15 tuổi 1.200mg/ngày; 16 - 18 tuổi 1.000mg/ngày.

Phụ nữ: 19 - 54 tuổi 800mg/ngày; trên 54 tuổi 1.000mg/ngày

Phụ nữ mang thai: 1.100 - 1.200mg/ngày

Đàn ông: 19 - 64 tuổi 800mg/ngày; trên 64tuổi 800mg/ngày

Trên thực tế, mọi độ tuổi đều cần bổ sung canxi hàng ngày nhằm đảm bảo quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu cuộc đời và làm chậm quá trình mất xương và loãng xương từ 30 tuổi trở đi.

Do đó, hàng ngày mỗi người đều cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi là: Hải sản, sữa chua, cải bó xôi, thực phẩm giàu sắt, cà rốt, trứng, bột yến mạch, đậu tương đen, sữa, thịt gà, trái cây và nước.

Bên cạnh nguồn canxi từ thực phẩm, việc sử dụng viên uống canxi cũng sẽ giúp bổ sung canxi cho hệ xương.

Tuy nhiên, với các loại can xi bổ sung,  nên chọn canxi có nguồn gốc từ tự nhiên như bột vỏ hàu, tảo Lithothamnium để cơ thể dễ hấp thu nhất.

Khi canxi nếu không hấp thụ triệt để ở ruột sẽ gây táo bón, sỏi thận. Thậm chí, nếu canxi tồn tại nhiều trong máu gây xơ vữa động mạch (bệnh tim mạch), vôi hóa mô mềm (nếp nhăn da,…).

Như vậy, việc bổ sung canxi là rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng khi bổ sung canxi hãy nên tìm hiểu các thông tin chính thống để có cách sử dụng hợp lý và hiệu quả nhất bạn nhé!

>>> Tìm hiểu thêm

Summeli bổ sung canxi cho trẻ

Tăng chiều cao tuổi dậy thì

Mẹ cần ăn gì để bổ sung canxi cho bé?

Bổ sung canxi sai cách: Lợi bất cập hại

Từ khoá:
Bài viết liên quan