Back to Top
Gửi câu hỏi
Đặt hàng

Những dấu hiệu của cho thấy bạn đang bị thiếu canxi trầm trọng

Theo như bác sĩ Vũ Thị Thúy Lan, Trưởng phòng khám Cây Thông Xanh tại Trung tâm nghiên cứu, đào tạo và phát triển cộng đồng cho biết, canxi đóng vai trò thiết yếu đối với các bộ phận trong cơ thể như hệ xương khớp, cơ bắp, hệ thần kinh và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những dấu hiệu để nhận biết cơ thể đang bị thiếu canxi là gì thì không phải ai cũng đủ hiểu biết.

Cùng tham khảo bài viết dưới đây để nhận biết các dấu hiệu và bổ sung canxi kịp thời cho cơ thể nhé!

Móng tay, chân giòn và dễ gãy

Đây là biểu hiện dễ nhận thấy nhất của việc thiếu canxi. Sự thiếu hụt canxi trong cơ thể biểu lộ ra bên ngoài rõ ràng với móng tay, chân xuất hiện các vết nứt, trở nên mỏng đi, ố vàng, dễ gãy khi bị va chạm mạnh.

Móng tay dễ gãy khi va chạm là biểu hiện của thiếu canxi

Bị tê ngứa các đốt ngón tay

Chứng tê mỏi các đốt ngón tay, ngứa lòng bàn tay cũng là những triệu chứng dễ nhận biết nhất của việc thiếu canxi. Nguyên nhân là do nồng độ canxi trong cơ thể thấp dẫn đến các dây thần kinh và cơ bắp dễ bị kích động và nhức mỏi.

Thường xuyên bị chuột rút

Nghiên cứu của Viện dinh dưỡng quốc gia cho thấy trong bữa ăn hằng ngày của người Việt chỉ cung cấp khoảng 482mg canxi cho cơ thể (chưa kể lượng hao hụt khi hấp thụ). Nếu chỉ ăn duy nhất thực phẩm giàu canxi, mỗi ngày cơ thể sẽ thiếu hơn một nửa lượng canxi cần thiết. Bên cạnh đó, canxi đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động của hệ xương và cơ bắp. Vì thế, khi cảm thấy chuột rút, đau cơ, mỏi lưng thì đây chính là báo hiệu của việc sụt giảm nồng độ canxi trầm trọng.

 

Chuột rút là báo hiệu của việc sụt giảm nồng độ canxi trầm trọng

Trí nhớ giảm sút

Khi bạn cảm thấy bản thân không thể nhớ được những việc mình đã làm trong thời gian gần nhất thì có thể bạn đang gặp phải chứng hay quên ngắn hạn do việc thiếu canxi gây nên. Lý do là bởi nồng độ canxi trong cơ thể bị suy giảm sản xuất ra các hormone gây lo lắng, bồn chồn khiến bạn khó tập trung suy nghĩ hoặc ghi nhớ.  Hơn thế nữa, nó cũng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến thần kinh nghiêm trọng hơn như lo lắng vô cớ, chán ăn, hay cáu gắt, thậm chí là trầm cảm.

Thường xuyên bị ốm vặt

Hệ thống miễn dịch hoạt động khỏe mạnh phần lớn là do canxi, vì thế khi thiếu canxi, cơ thể sẽ có biểu hiện cơ thể hay cảm vặt, sổ mũi…. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu hụt canxi còn khiến cơ thể luôn nằm trong trạng thái thấp nhất từ thể chất tới tinh thần, luôn mệt mỏi, buồn ngủ. tay chân rã rời và không có ham muốn làm bất cứ việc gì.

Cơ thể thường xuyên bị sốt, hắt xì, sổ mũi... do thiếu canxi

Cách bổ sung canxi hiệu quả

Bạn cần dùng loại thực phẩm chứa các khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương như canxi, kẽm, đồng, mangan, boron, silic, magie,… có trong thịt, trứng, sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản và các loại rau xanh… Tránh xa các thói quen ăn uống ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như ăn nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh là điều rất nên làm để giúp chiều cao phát triển tốt.

Cần bổ sung canxi cho cơ thể một cách an toàn và hiệu quả

Tập luyện các môn thể thao giúp ích cho việc phát triển xương khớp  như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ, yoga, uốn dẻo, bơi lội… duy trì tối thiểu 1 giờ mỗi ngày. Khi ngồi học hay làm việc, bạn không nên ngồi lâu trong một thời gian dài.

Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cồn trong bia rượu... Nó khiến giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, giòn và rất dễ gãy. Cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để hormon tăng trưởng HGH tiết ra đủ liều lượng vào ban đêm khi ngủ say sẽ giúp xương dài ra và cơ thể cao lên.

Ngoài một chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học, quan trọng hơn, bạn nên cân nhắc lựa chọn các loại canxi có nguồn gốc từ tự nhiên để bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể, đảm bảo được hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe. Lý do nên bổ sung canxi tự nhiên vì nó dễ dàng hấp thu vào trong máu, không gây ra các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, gây sỏi thận…

Bài viết liên quan