Back to Top
Gửi câu hỏi
Đặt hàng

Thủ thuật tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 giúp trẻ tự tin hơn

Nếu bạn đang quá băn khoăn không biết giai đoạn nào mới là lúc trẻ phát triển chiều cao mạnh nhất thì câu trả lời chính là giai đoạn tăng chiều cao tuổi 14. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, thói quen sinh hoạt, các yếu tố môi trường tác động đến thể chất và trí tuệ của trẻ.

Dưới đây là những chia sẻ bố mẹ cần tham khảo để hoạch định được phương pháp thúc đẩy tăng chiều cao nhanh cho trẻ.

--> Chế độ ăn uống thế nào để giúp tăng chiều cao tuổi 15?

--> Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam và nữ cực hiệu quả

Chế độ ăn hàng ngày đủ vi chất dinh dưỡng

Đối với sự phát triển cơ thể, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao thì dinh dưỡng chiếm 32% quyết định. Muốn có một chiều cao vượt trội, bạn cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày cho trẻ các loại thực phẩm giàu canxi và kẽm như tôm, cua, cá, trứng... các loại rau xanh, các loại hạt... Bên cạnh đó, bạn cần đảm bảo trẻ uống đủ 2 ly sữa mỗi ngày và sử dụng các loại chế phẩm từ sữa vì thành phần chính trong sữa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết đến sự phát triển, dài ra nhanh của hệ xương.

Cha mẹ nên chú ý không cho trẻ ăn quá nhiều đố ăn nhanh, uống các loại nước ngọt, các loại nước có gas vì những loại này chứa nhiều thành phần gây ức chế sự phát triển của xương.

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 giúp trẻ tự tin

Giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa

Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể, cần thiết phải bổ sung một lượng canxi phù hợp với từng độ tuổi vào cơ thể hàng ngày. Canxi giúp xương phát triển, dài ra và chắc khỏe, làm vững chắc răng, móng, chống còi xương, loãng xương, nhuyễn xương... Nhằm cung cấp canxi cho cơ thể một cách an toàn nhất, bạn nên cho con mình ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi mỗi ngày như: trứng, hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa...

Canxi cũng có thể được bổ sung thông qua những nguồn canxi tự nhiên an toàn và hiệu quả, cụ thể là qua thực phẩm hoặc dược phẩm. Khi lựa chọn thực năng bổ sung canxi, nên chọn loại chứa vitamin D và các khoáng chất đa dạng từ thiên nhiên như bột vỏ hàu, bột tảo Lithothamnium từ vùng biển Địa Trung Hải giúp cung cấp canxi, kẽm, DHA, magie, đồng, mangan, boron, silic, chondroitin… cần thiết cho sự phát triển của xương. 

Tắm nắng hàng ngày

Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng cường khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi vào cơ thể. Lời khuyên đưa ra là nên tắm nắng vào buổi sáng từ 6h- 7h30 hay chiều muộn, từ 4h30 – 5h30 để tránh những tia tử ngoại làm ảnh hưởng và tổn thương da.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe vì khi ngủ cơ thể sẽ sảnh sinh hoocmon HGH, hoocmon phát triển chiều cao, sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Con bạn cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và tuyệt đối không cho trẻ thức khuya bởi giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương. 

Hoạt động thể chất thường xuyên

Chăm chỉ vận động sẽ giúp con bạn kìm hãm sự phát triển của bệnh tật, đặc biệt là các vấn đề khiến hệ xương kém phát triển, sớm lão hóa, kìm hãm sự phát triển chiều cao. Bạn nên giúp con tạo thói quen tập luyện và yêu thích các môn thể thao kích thích phát triển chiều cao như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ, yoga, uốn dẻo, bơi lội…

Giữ tư thế đúng chuẩn

Việc giữ tư thế đúng chuẩn có tác động rất tích cực đến cột sống và vóc dáng, cụ thể là ảnh hưởng đến chiều cao. Bạn nên rèn cho trẻ thói quen ngồi thẳng lưng, tránh khom lưng, chống tay vào cằm, buông thõng vai, , gục đầu, ngồi vẹo, nằm sấp, ngủ co quắp, cong lưng hay ghì chân...

Đặc biệt, ở lứa tuổi này, cha mẹ cũng nên tìm hiểu thêm các sản phẩm bổ sung canxi tự nhiên cho trẻ sử dụng để đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi trong giai đoạn này. Những loại canxi tự nhiên như: bột vỏ hàu, bột tảo Lithothamnium và Vitamin D là lựa chọn của nhiều phụ huynh thông thái tại pháp, giúp trẻ dậy thì hoàn thiện vóc dáng, đạt chiều cao tối đa trong tương lai.

Bài viết liên quan