Back to Top
Gửi câu hỏi
Đặt hàng

Top những loại thực phẩm bổ sung canxi không thể bỏ qua cho Teen

Nếu bạn không muốn có một chiều cao “khiêm tốn”, thấp lùn hơn so với những teen cùng trang lứa khác thì dinh dưỡng giàu chính là một trong những yếu tố hàng đầu mà bạn phải quan tâm đấy.

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giàu canxi và DHA bạn cần bổ sung hàng ngày để thoát “kiếp lùn” nhé.

Sữa và các loại chế phẩm từ sữa

Sữa rất giàu canxi. Theo nghiên cứu, một cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi, bằng một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên chất và 1/4 cốc pho mát chế biến. Các bạn teen dùng các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo để không bị quá cân, tốt nhất là uống sữa nguyên chất nhưng hãy lựa chọn loại sữa có hương vị mà mình thích.

thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì

Sữa rất giàu canxi và nhiều khoáng chất thiết yếu

Thịt, trứng và hải sản

Trứng là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein cao, đặc biệt trứng có chứa nhiều vitamin B12  giúp tăng chiều cao. Các loại thịt đỏ có chứa nhiều chất đạm và sắt và là nguồn thực phẩm bổ sung canxi, protein, giúp cơ thể xây dựng các mô và phát triển hệ xương bắp.

Các loại hải sản như tôm, cua, cá hồi, sò, hàu… chứa nhiều canxi và các chất hỗ trợ giúp hấp thụ canxi như vitamin D, K, B1…là đứng đầu danh sách các thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho quá trình phát triển của teen.

thực phẩm giàu canxi cho tuổi dậy thì

Đặc biệt là món cá hồi và xương cá hồi rất giàu canxi và dễ tiêu hóa cho cơ thể.

Ngũ cốc

Sử dụng ngũ cốc chế biến sẵn sẽ tăng cường được canxi khoảng 1.000 mg cho mỗi suất ăn (khoảng gần 1/2 chén). Vì thế, teen nên pha ngũ cốc với sữa bò hay sữa đậu nành tăng cường canxi thay vì chỉ dùng nước lọc.

Bí quyết bổ sung canxi cho tuổi dậy thì

Đậu hạt: Một chén đậu trắng nhỏ dù luộc hay rán cũng sẽ cung cấp khoảng 130 mg canxi, gần bằng nửa cốc sữa. Một chén hạt đậu trắng loại đóng hộp có khoảng 190 mg canxi. Một chén đậu xanh loại đóng hộp sẽ chứa khoảng 80 mg canxi.

Đậu Hà Lan: chứa khoảng 45 mg canxi một chén. Bên cạnh đó, đậu Hà Lan còn chứa cả vitamin K có thể tăng mật độ và sức dẻo dai cho xương, nó là nguồn cung cấp vitamin C, A và protein rất dồi dào.

Đậu nành: trong tất cả các loại thực phẩm ăn chay đây là loại đậu có chứa nhiều protein nhất. Đậu nành có tác dụng cải thiện xương và khối lượng mô. Vì thế, nếu muốn tăng chiều cao, cần ăn ít nhất 50g đậu nành mỗi ngày.

Khoai lang: Một củ khoai lang chứa khoảng 55 mg canxi và một bát khoai lang chín chứa khoảng 76 mg chất này. Bạn có thể chọn khoai lang làm thực phẩm bổ sung canxi hàng ngày bằng cách ăn cùng pho mát hay sữa chua.

Rau xanh

Rau chân vịt, cà rốt, cà chua, cái chíp cũng là những loại rau củ chứa một lượng lớn các chất như canxi, kali, vitamin và khoáng chất hữu hiệu hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa canxi.

thuc pham bo sung canxi cho tuoi day thi

Ngoài ra, rau dền không chỉ có hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò mà còn chứa lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi. Súp lơ xanh cũng là loại thực phẩm rất giàu sắt, kẽm, canxi, vitamin E … có thể chế biến bằng cách hấp, xào mà đồng thời sẽ không bị mất đi các chất chống ung thư chứa trong loại rau này.

Trái cây và nước ép trái cây

Các loại trái cây như quất, dâu tây, chuối, kiwi…cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, canxi, phốt pho, sắt, kali, crôm và những khoáng chất khác rất tốt cho teen.

bo sung canxi cho tuổi dậy thì

Bên cạnh đó, cam là một trong những loại trái cây đứng đầu danh sách thực phẩm bổ sung canxi dễ dàng cho teen. Mỗi 10 g cam sẽ chứa khoảng 40 mg khoáng chất canxi. Trong quả cam còn chứa một số chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể khác như vitamin B1, chất xơ, folate, kali.

Bổ sung canxi và dưỡng chất đầy đủ sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể! Tuy nhiên việc bổ sung canxi như thế nào và hàm lượng ra sao cũng là một vấn đề quan trọng. Hiện nay, xu hướng bổ sung canxi tự nhiên đang được ưa chuộng bởi ưu điểm vượt trội là an toàn, hiệu quả, không gây tác dụng phụ. Người nào đang có nhu cầu bổ sung canxi nên tham khảo sản phẩm canxi tự nhiên được chiết xuất từ bột vỏ hàu, bột tảo Lithothamnium và Vitamin D, đây là sản phẩm hiện đang dẫn đầu thị trường về dòng sản phẩm bổ sung canxi.

Xem thêm: Bổ sung canxi với summeli

tag: thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì, bí quyết bổ sung canxi cho trẻ em, bổ sung canxi giúp hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì

Bài viết liên quan